Naast dynamische bewegingen en stretches, passen we bij Do-In ook zelf-acupressuur en zelf-shiatsu toe. Hoewel Do-In ruim tweeduizend jaar oud is en proefondervindelijk is ontwikkeld, is er een groeiende hoeveelheid wetenschappelijk bewijs dat de effectiviteit van (zelf)acupressuur ondersteunt.
Een recent onderzoek (2023) naar Self-Acupressure for Stress (SAS) toont aan dat het aanbieden van educatiemateriaal over zelf-acupressuur leidt tot een significante vermindering van stress en een verbetering van de kwaliteit van leven, zelfs wanneer dit volledig op afstand wordt aangeleerd. - Abbott, R., Hui, E. K.-H., Kao, L., & Tse, V. (2023). Randomized controlled trial of acupressure for perception of stress and health-related quality of life among health care providers during the COVID-19 pandemic: The Self-Acupressure for Stress (SAS) trial. American Journal of Medicine Open, 10, Article 100056.
In wetenschappelijke reviews naar de effectiviteit van acupressuur (zoals Al Eleiwah et al., 2026) worden vaak specifieke punten onderzocht die wij in de Do-In lessen ook stimuleren, zoals Zusanli (ST36) voor vitale energie en Shenmen (HT7) voor een diepe nachtrust. Systematische reviews laten zien dat acupressuur op specifieke punten de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert en vermoeidheid vermindert. - Al Eleiwah, A. A. E. M. A., Abdalrahim, M. S., Alhusamiah, B. K., & Habashneh, S. (2026). Evaluating the effectiveness of acupressure in managing cancer-related symptoms among patients with various types of cancer: Systematic review. Journal of Integrated Care, 34(1), 75–92.
Onderzoek naar chronische klachten, zoals lage rugpijn en dysmenorroe (menstruatiepijn), bevestigt dat zelf-acupressuur de pijnintensiteit verlaagt. Het wordt vaak aanbevolen als een 'self-management' strategie om de afhankelijkheid van medicatie te verminderen. - Song, H. J., Seo, H.-J., Lee, H., Son, H., Choi, S. M., & Lee, S. (2015). Effect of self-acupressure for symptom management: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 23(1), 68–78.