Naast dynamische bewegingen en stretches, passen we bij Do-In ook zelf-acupressuur en zelf-shiatsu toe. Hoewel Do-In ruim tweeduizend jaar oud is en proefondervindelijk is ontwikkeld, is er ook een groeiende hoeveelheid wetenschappelijk bewijs dat de effectiviteit van (zelf)acupressuur ondersteunt. Beoefenaars van Do-In en oosterse geneeswijzen vinden vaak de werking zo overduidelijk dat de wetenschappelijke kant voor hen minder belangrijk is. Maar voor artsen die overwegen cliënten door te verwijzen kan het wel degelijk interessant zijn om te weten dat er inmiddels veel studies naar dit onderwerp zijn gedaan.
Een recent onderzoek (2023) naar Self-Acupressure for Stress (SAS) toont aan dat het aanbieden van educatiemateriaal over zelf-acupressuur leidt tot een significante vermindering van stress en een verbetering van de kwaliteit van leven, zelfs wanneer dit volledig op afstand wordt aangeleerd. - Abbott, R., Hui, E. K.-H., Kao, L., & Tse, V. (2023). Randomized controlled trial of acupressure for perception of stress and health-related quality of life among health care providers during the COVID-19 pandemic: The Self-Acupressure for Stress (SAS) trial. American Journal of Medicine Open, 10, Article 100056.
In wetenschappelijke reviews naar de effectiviteit van acupressuur (zoals Al Eleiwah et al., 2026) worden vaak specifieke punten onderzocht die wij in de Do-In lessen ook stimuleren, zoals Zusanli (ST36) voor vitale energie en Shenmen (HT7) voor een diepe nachtrust. Systematische reviews laten zien dat acupressuur op specifieke punten de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert en vermoeidheid vermindert. - Al Eleiwah, A. A. E. M. A., Abdalrahim, M. S., Alhusamiah, B. K., & Habashneh, S. (2026). Evaluating the effectiveness of acupressure in managing cancer-related symptoms among patients with various types of cancer: Systematic review. Journal of Integrated Care, 34(1), 75–92.
Onderzoek naar chronische klachten, zoals lage rugpijn en dysmenorroe (menstruatiepijn), bevestigt dat zelf-acupressuur de pijnintensiteit verlaagt. Het wordt vaak aanbevolen als een 'self-management' strategie om de afhankelijkheid van medicatie te verminderen. - Song, H. J., Seo, H.-J., Lee, H., Son, H., Choi, S. M., & Lee, S. (2015). Effect of self-acupressure for symptom management: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 23(1), 68–78.
Menstruatieklachten Acupressuur is ook onderzocht met betrekking tot verschillende klachten. Zo kan acupressuur op Lever 3 en Milt 6 pijnlijke menstruatie verminderen. Een studie uit 2025 wees uit dat acupressuur bij menstruatiepijn effectief is. Het werkt aanzienlijk beter dan druk op placebo-punten.
Angst en depressie Dit onderzoek (een zogenaamde Network Meta-Analysis) vergelijkt de effectiviteit van verschillende Mind-Body Exercises (MBE) bij het verminderen van angst en depressie bij mensen die kanker hebben overleefd. In het onderzoek werden verschillende bewegingsvormen vergeleken. Met name Qigong, Tai Chi en Yoga waren allemaal zeer effectief (tussen de 65 en 70% bij angst; tussen de 57 en 65 % bij depressie). Qigong en Tai Chi komen voort uit Dao Yin, de Chinese vorm van Do-In. Daarnaast worden veel stretches uit de Yoga in Do-In beoefend, sommigen komen zelfs voort uit de Do-In. Daarom kunnen we aannemen dat de uitkomsten ook voor Do-In gelden.
Dit artikel wordt later verder uitgebreid.