Bij Do-In kun je verschillende oefeningen doen voor de ademhaling. Deze ondersteunen je energiestroom op verschillende manieren. Bij deze deel 3: de geruisloze ademhaling. Voer deze ademoefening in een zittende of liggende houding uit.
Adem helemaal uit. Adem in door je neus, gedurende ongeveer 10 tellen. Ontspan je middenrif en laat je buik opbollen tijdens de inademing. Houd ongeveer 10 tellen vast, focus op het energiepunt in je onderbuik, de tan-den. Span hierbij je bekkenbodem en anus aan. Adem geruisloos en langzaam uit. Herhaal 5 keer.
Blijf na de oefening nog even zitten of liggen. Adem ontspannen en breng je aandacht naar je onderbuik.
Dit is een verstillende ademtechniek. Je kunt deze doen voorafgaand aan een meditatie of Do-In serie. De oefening creëert ruimte in het middenrif en bij de onderbuik, de hara tan-den. Dit heeft een positief effect op je spijsvertering en vitaliteit. Je onderbuik wordt ook wel je "voelhersenen" genoemd. Wanneer de energie hier in balans is, in contact met je gevoel.